Page 39 - Spielfeld_Januar_2017

PRÄSENTIERT VON
Profis
Jeder Interessierte kann vom Hoffenheimer Präventionskonzept profitie en, denn Christian Neitzert stellt im SPIELFELD Übungen zum Nachmachen vor. Es handelt sich diesmal um typische Probleme für „Vielsitzer“, die etwas gegen Verspannungen im Nacken und den Schultern tun wollen.
ÜBUNG 1 NACKENMUSKULATUR LOCKERN
Verspannungen des Nackens vorbeugen und sie lösen
START
1. In Rückenlage den Kopf am Übergang vom Hals zum Hinterkopf auf die Hartschaumrolle legen.
2. Kopf langsam nach rechts bzw. links drehen, immer in der Mitte kurz anhalten. Wichtig: langsam drehen.
• Bei harten Nackenmuskeln spürt man zwei feste Stränge, wo der Hinterkopf ansetzt.
• Möglich ist auch eine kleine „Nick-Bewegung“ auf der Rolle hoch und runter.
ÜBUNG 2 BRUSTWIRBELSÄULE MOBILISIEREN
Verbesserung der Beweglichkeit von Brustwirbelsäule und Schultern, Dehnung der Rückenmuskulatur
START
1. Ausgangsposition ist der Kniesitz, einen Arm nach vorne strecken, den anderen Arm mit der Handrückseite auf die Rolle legen.
2. So weit wie möglich unter dem gestreckten vorderen Arm durchrollen, dabei den Daumen der auf der Rolle liegenden Hand so weit wie möglich zum Boden (in die Außenrotation) drehen.
3. Am Ende der Bewegung für 3 bis 4 Sekunden halten und tief ausatmen.
• Wichtig: vorderer Arm bleibt gestreckt, Kopf mit eindrehen. • Atmung nicht vergessen.
SPIELFELD TSG 1899 HOFFENHEIM
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